「最近ペニスの勃ちが悪い」「ドライオーガズムでイきたい」
そんな想いを抱えている男性に注目していただきたいのが”PC筋”です。
PC筋は身体にある筋肉の一部ですが、ここを鍛えることでこのような問題は全て解決すると言っても過言ではありません。
そこでこの記事では、「PC筋の場所と鍛え方」を徹底解説。
新たなオーガズムの扉を開きたい方も、男性としての自信を取り戻したい方も必見です。
そもそもPC筋とはどんな筋肉？
そもそもPC筋とは？という方も多いかと思いますので、そこから説明します。
PC筋とは「Pubo Coccygeus muscle」という英語での名称の略称。
日本語では『骨盤底筋』と呼ぶ、ちょうど肛門とペニスの前後に位置する筋肉を指します。
人間のPC筋は弱体化している
PC筋は本来、動物が尻尾を動かすのに使う筋肉。
かつて猿だった頃の名残から人間にもありますが、現在の人間はそもそも尻尾が無いため基本的に力の弱い筋肉です。
そして普段からデスクワークが多い方は長時間座りっぱなしになることで、PC筋がダメージを受け更に弱まってしまいます。
またPC筋が加齢と共に弱まっていくことで、セックス中の中折れの原因にもなってしまうのです。
混同しやすい！肛門括約筋との違い
PC筋と混同されやすい筋肉に「肛門括約筋」があります。
位置が近いため間違われやすいですが、2つの筋肉はそれぞれ役割が異なります。
肛門括約筋は、肛門自体を動かして便の排泄をコントロールする筋肉。
一方PC筋は、腸や膀胱を支える筋肉で主に尿道のコントロールを行います。
両者のうち、前立腺に直接刺激を与えてくれるのはPC筋です。
肛門括約筋は前立腺への刺激が少ないため、鍛えても快感には繋がりにくいということを覚えておきましょう。
PC筋を鍛えることで得られるメリット
ではここからはPC筋を鍛えることで得られるメリットについて紹介します。
PC筋を鍛えることはメリットしか無いので、しっかり確認しましょう。
勃起力の向上に繋がる
勃起は興奮することで、ペニスにある海綿体に血液が集まって起こる生理現象です。
PC筋には、その血液を戻りにくくする働きがあります。
したがってPC筋を鍛えることは、勃起力の向上に繋がるのです。
早漏防止にもなる
PC筋は尿道をコントロールする筋肉なので、オナニーやセックスで射精を寸止めする行為はPC筋が作用しています。
そのためPC筋を鍛えることで、早漏で悩んでいる方も射精のコントロールが効くようになり、満足のいくプレイができるようになるのです。
便秘や尿漏れ防止にも効果がある
PC筋を鍛えることは、便秘や尿漏れ防止にも効果があります。
尿漏れは基本的にPC筋が弱まることで起きる現象。
年配の方に多いのは、加齢と共にPC筋が弱まるからです。
またPC筋は腸にも関係のある筋肉なので、鍛えることで腸の動きが活発になり便秘の解消にも繋がります。
隙間時間にも最適！自分でできるPC筋のトレーニング方法！
ここからはPC筋のトレーニング方法についてレクチャーしたいと思います。
隙間時間を利用して行えるトレーニングもあるので、ぜひチェックしてください。
スクワットによるPC筋のトレーニング
まずオススメのトレーニングは、スクワットです。
スクワットは大腿四頭筋（太もも）の筋トレで、下半身の血流をよくする働きがあります。
ここを鍛えることでPC筋を動かしやすくなるのです。
具体的な手順は以下の通り。
- 足を肩幅程度まで広げ直立する
- 胸を張り両手は鎖骨に沿ってクロスする
- 腰を膝まで落とし5秒間キープする
- ゆっくり戻りこれを10セット繰り返す
10分もあればできる簡単なトレーニングですので、ぜひお試しください。
PC筋を直接動かすトレーニング
PC筋を直接動かすトレーニング方法を紹介します。
これから紹介する3つのトレーニングは、座る・立つ・寝るなどの体勢は自由なので、仕事中や移動中、寝る前といった隙間時間を利用して手軽に行うことができます。
自分に合った方法を見つけるためにも、まずはそれぞれ試してみてください。
ゆっくりPC筋を締め付け、ゆっくり緩めるやり方
- 5秒かけてゆっくりとPC筋を締める
- 同じように5秒かけてゆっくりと緩める
- 朝昼晩10セットずつ繰り返す
素早く高速でPC筋を何度も動かすやり方
- 最初はゆっくり締めと緩めを繰り返す
- 徐々にスピードを速くしていく（10秒間）
- 1分インターバルを置く
- 朝昼晩5セットずつ繰り返す
呼吸連動法を用いたやり方
- ゆっくりと息を吸い込みPC筋に力を入れる
- 息を止めてPC筋の力を入れた状態で10秒間キープ
- ゆっくりと息を吐き同時にゆっくりPC筋を緩める
- 朝昼晩5セットずつ繰り返す
おしっこを止める練習をする
このトレーニングは至ってシンプルで、実際に放尿中におしっこを止めるだけです。
PC筋が確実に動かせるため効果も抜群。
しかし、やりすぎると尿管が炎症を起こしてしまうので注意してください。
夢の快感へ！PC筋を駆使したドライオーガズムの達し方
ここからはPC筋を駆使してドライオーガズムに達する方法をレクチャーします。
これまでに無い快感を味わいたい方はぜひチェックしてみてください。
エネマグラを使用してアナニーと組み合わせる
エネマグラは別名アネロスとも言う、肛門に挿入して前立腺マッサージを行うアイテムです。
エネマグラを使用してアナニーする際に、PC筋に力を入れることで前立腺とエネマグラが当たり強い刺激が生まれます。
こうすることで普通にアナニーするよりも強い快感を得ることができるので、ドライオーガズムに達しやすくなるのです。
亀頭への刺激と組み合わせる
亀頭オナニーと前立腺の刺激は、お互いに感度がじわじわ来る共通点があるため相性が良く、ドライオーガズムを得るためのオナニーに適しています。
やり方はとても簡単です。
まずはPC筋を動かし前立腺に刺激を送りましょう。
そして同時に亀頭攻めを行うだけです。
PC筋を鍛えていれば、前立腺への刺激も容易に行えるようになるため満足度の高いオナニーができますよ。
ノーハンドオナニーもできる
こちらは、PC筋を細かく動かしてオナニーするやり方です。
おしっこを途中で切るぴくぴくした動き（男性器がぴんと張る）を連続で行います。
お気に入りのAVを観ながら行ったり、催眠オナニーと併せて行ったりするのも良いでしょう。
これは射精を伴うオナニーのため、ドライオーガズムを得ることはできませんが、PC筋を鍛えることでできるオススメのオナニーです。
催眠オナニーについて詳しく知りたいという方は、こちらの記事をチェックしてみてください。
PC筋を鍛えて、オナニーもセックスもより満足度の高いものにしよう！
今回はPC筋を鍛えることで得られるメリットについて紹介させていただきました。
PC筋を鍛えることで、男性としての自信も魅力もより増します。
セックスでの満足度が上がるのはもちろんのこと、ドライオーガズムに達しやすくなるためオナニーも楽しめるのがポイントです。
より最高の性生活を送るためにも、ぜひPC筋を鍛えてみてくださいね。
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